Descubre un menú semanal keto completo, con desayunos, almuerzos, cenas y snacks. Ideal para mantenerte en cetosis, disfrutar variedad y sentirte saciado toda la semana.
¿Por qué seguir un menú semanal Keto?
Seguir una dieta cetogénica no tiene por qué ser aburrido ni complicado. Con una planificación adecuada, puedes disfrutar de comidas deliciosas, variadas y fáciles de preparar que te ayudarán a mantenerte en cetosis y a lograr tus objetivos de salud o pérdida de peso.
Este menú semanal keto completo incluye tres comidas principales por día y opciones de snacks cetogénicos si los necesitas. Además, es flexible: puedes intercambiar días o platos según tus preferencias o ingredientes disponibles.
🗓️ Menú keto de lunes a domingo
Lunes
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Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y aguacate.
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Almuerzo: Ensalada César con pollo a la parrilla (sin crutones).
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Cena: Salmón al horno con espárragos y mantequilla de ajo.
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Snack opcional: Rollitos de jamón y queso crema.
Martes
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Desayuno: Yogur griego natural con nueces y semillas de chía.
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Almuerzo: Hamburguesa keto (sin pan) con queso, lechuga, tomate y mayonesa.
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Cena: Pollo al curry con coliflor al vapor.
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Snack opcional: Rodajas de pepino con guacamole.
Miércoles
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Desayuno: Omelette de queso y champiñones con aceite de oliva.
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Almuerzo: Ensalada de atún con huevo duro, aguacate y aderezo de oliva.
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Cena: Albóndigas de carne en salsa de tomate keto con calabacines salteados.
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Snack opcional: Un puñado de almendras o nueces.
Jueves
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Desayuno: Smoothie keto con leche de almendras, aguacate, espinaca y proteína en polvo.
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Almuerzo: Tacos keto con tortillas de queso y carne molida con pico de gallo.
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Cena: Pescado blanco a la plancha con puré de coliflor.
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Snack opcional: Chips de kale al horno.
Viernes
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Desayuno: Pan keto con mantequilla de almendras y café con crema.
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Almuerzo: Ensalada griega con queso feta, aceitunas, pepino y aceite de oliva.
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Cena: Costillas de cerdo al horno con ensalada de repollo.
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Snack opcional: Rollitos de salmón ahumado con queso crema.
Sábado
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Desayuno: Tostadas de aguacate sobre pan keto con huevo poché.
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Almuerzo: Pizza keto con base de coliflor y toppings de tu elección.
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Cena: Pollo al ajillo con brócoli salteado.
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Snack opcional: Gelatina sin azúcar con crema batida.
Domingo
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Desayuno: Muffins keto de huevo con espinacas y tocino.
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Almuerzo: Filete de res con mantequilla de hierbas y ensalada de rúcula.
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Cena: Crema de calabacín con crujientes de panceta.
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Snack opcional: Bombones keto de chocolate negro con aceite de coco.
🍽️ Consejos para un menú keto flexible
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Intercambia platos según tu antojo o ingredientes disponibles.
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Prepara en lote (batch cooking) para ahorrar tiempo entre semana.
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Ajusta las porciones según tu nivel de actividad física.
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Hidrátate bien y considera electrolitos si estás comenzando la dieta keto.
✅ Beneficios de seguir un menú Keto planificado
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Mantienes la cetosis de forma constante.
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Comes de forma más consciente y organizada.
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Evitas caer en tentaciones o errores comunes de la dieta baja en carbohidratos.
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Aumentas tu energía, saciedad y claridad mental.
